以下是我本人確確實實所減肥的親身體驗:
以前的我體重過重，自卑沒有自信心，也常被人取笑：死胖子、大顆呆、天蓬元帥..等等，於是我下定決定，努力減重，花了半年又3個月瘦了40多公斤，終於讓我從130公斤 減到了88~ 90公斤 ,我改善自己的飲食習慣，不暴飲暴食，過於油膩的(澱粉類食物)和飲料也少碰，搭配早上草本膠囊(食品)服用，也沒有什麼運動，就讓我一路瘦下來,瘦到現在88~ 90公斤了!!精神不但變好點，讓我也更有自信心!心情也跟著愉悅起來，目前還有持續使用當中，我會繼續努力下去，這是我的親身體驗。
【減重時的飲食照顧】
理想減重的方法是均衡的低熱量飲食
1、人體的脂肪細胞含75%的脂肪及23%的水份，要減掉一公斤脂肪需減少7700卡的熱量攝取。健康的減肥法是每個星期減少0.5 -1公斤。
2、減重時提供較高品質的蛋白質如魚、肉、蛋、牛奶等比較有飽足感。
3、對脂肪的限制應較嚴，以達到減重效果。
4、減重飲食就是減少攝取脂肪及醣類的食物
5、由於食物攝取的減少須補充多種維生素及鈣、鐵質等。
6、請選吃非藥品的減肥輔助食品來提高自身的代謝率
7、飲食控制為主角；運動作息均為配角。
※最重要的一點不要以為吃了減肥食品就不用控制飲食就會變瘦，如果是這樣那世界上就沒有胖子囉!!這觀念是錯誤的~~自己也要控制飲食才會有效果喔!(道理跟擦美白產品一樣，不管價位美白之後，不防曬狂曬太陽，還能白皙嗎?)食品膠囊是幫助身體新陳代謝，代謝好才能幫助體內燃燒脂肪減重一句老話~~吃低少少少~代謝加強~~才能健康減重不傷身!! 每天飲水量至少2000CC，喝水對身體不會有壞處，可是喝水也不可過量會水中毒喔!【原因:過量喝水後沖淡血液，全身細胞的氧交換受到影響，腦細胞一旦缺氧，人還會變得遲鈍。腦組織固定在堅硬的顱骨內，一旦腦細胞水腫，顱內壓力就會增高，出現頭痛、嘔吐、嗜睡、呼吸及心跳變慢等一系列的神經刺激水中毒的症狀，嚴重者還會出現昏迷、抽搐甚至危及生命。】
參考資料
http://www.wretch.cc/blog/boy7186
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21205035060082
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21203295342632
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21201080841748
http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?s=boy7186
一、多食高纖維食品
每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處於飢餓狀態，過度節食會使新陳代謝下降，影響健康。
每天減少250千卡到500 千卡的熱量攝入即可，同時不應該感到特別餓。
研究表明，蔬菜、鮮水果．穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產生飽腹感，並且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利於長期減肥，也有利於健康。
專家建議碳水化合物（蔬菜、穀物．水果）的攝入量應該占總攝入量的55％一60％，蛋白質占12％一 15％，脂肪應不超過 30％。
如果為了減肥並保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20％左右，更多地攝入蔬菜，穀物和澱粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1／3。 「是否吃飽了」這個信息從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現這種情況，你最好養成吃吃停停的習慣。
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