其實你這樣是可以的喔!!
節食與年齡的增長皆會使基礎代謝率變慢，建議平日早上可以補充維生素B群，可提升基礎代謝率，使精神變好，減少疲勞感。
減肥的速度也不宜過快，以每週減0.5~1公斤為原則，才是最健康的減重方法！
☆改變飲食習慣與行為的健康減重計劃：
一、飲食控制
進食行為改變：
1.每日以三餐為主，平均分配，盡量不吃點心；晚餐避免攝取過量，以免熱量積存。
2.攝取種類多一點的食物，維持均衡的營養。
3.先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉類和主食類。
4.進餐應定量，細嚼慢嚥，延長進食時間，可增加飽足感。
5.飢餓時宜選用體積大、熱量低之食物（如:蔬菜和全穀類）。
食物選擇���變：
1.烹調方法盡量多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
2.少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。如：糖果、蛋糕、中西式點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
3.選擇大塊肉類的菜餚，多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。
4.認識食品標示，選擇低油、低熱量的食品。
二、配合適當有效的運動。
☆飲食控制+適當運動是減肥與維持理想體重的不二法門。
個人建議可以添加保健食品的輔助，效果應該會蠻不錯的，我自己之前就是這樣瘦下來的：
如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
我盡量只挑出一些市面上的大品牌，如果不是大品牌的話，也盡量挑出有特色的產品，再加上近期塑化劑風暴，不知名產品建議不要亂食用，因為我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點，或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。
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